bedste-parterapeut-kbenhavn-2015-94

Myter i parforholdet

Dårlige vaner

Der er mange myter om parforhold, som kan være skadelige, hvis de ikke udfordres og diskuteres.
Disse myter kan udvikle sig til dårlige vaner og skabe store problemer.

Her er nogle af dem:

  • “Parterne i et parforhold er i stand til (og skal) udfylde hinandens følelsesmæssige og fysiske mangler, og dække hinandens behov”. Dette er ikke tilfældet, da det i stedet skaber et afhængighedsforhold, som ikke er sundt for et kærlighedsliv.
  • “Formålet med parforholdet er, at man får præcis, hvad man ønsker sig og længes efter”. Denne myte stammer fra forelskelsesfasen, men i hverdagen vil man opdage, at ens partner ofte er meget forskellig fra en selv.
    Man vil derimod opleve det, man har behov for, hvilket kan være det, man kan lære mest af, men det er ikke nødvendigvis det samme, som det, man har lyst til.
  • “Man skal kunne klare sine problemer selv”. Nogen mennesker nævner, at det er et nederlag at skulle indrømme, at der er noget at lære i et parforhold.
    Men en i visse tilfælde kan det være nødvendigt med professionel hjælp udefra, hvis der er for store problemer.
  • “Lighed i holdninger og meninger er vigtig for trivslen i parforholdet”. Selvom det er typisk, at parforhold er funderet på dette område, spiller det ikke den store rolle for trivslen på længere sigt.
    Derimod er det vigtigt, at man har den samme grad af venlighed, samvittighedsfuldhed og åbenhed.
  • “Man behøver ikke at anstrenge sig for at få et godt parforhold, hvis bare man elsker hinanden”. Nej, et godt parforhold kræver engagement, indsats, og tid sammen, og det sker ikke af sig selv.
  • “Det er partnerens ansvar at skabe det gode parforhold”. Du har selv nøglen til et lykkeligt parforhold, og du er selv ansvarlig for dit liv og din lykke.
    Din partner er blot en “ekstra bonus”.
  • “Det er okay at tage sin partner for givet”. Hvis man begynder at tage hinanden for givet, eller der går for meget vane i dagligdagen, er man på vej ned ad en sliske. Det ender oftest galt.
  • “Forelskelse er det samme som kærlighed”. Forelskelse er en flygtig forbigående tilstand, mens kærlighed er noget andet, som kræver en indsats.
    Ægte kærlighed er valget at give sin elskede dét, som vedkommende ønsker sig. Når begge gør dette, mærker de de kærlige følelser.
  • “Man skal vente på at følelserne kommer af sig selv”. Det modne og ansvarsbevidste menneske gør noget, og kan derefter regne med at der kommer kærlige følelser ud af det.
  • “Man skal være enige om alting”. Det er vigtigt, at man kan tale sammen og forstå hinanden, selvom man ikke er enige.
    Man kan godt være uenige – og være enige om det.

Et sundt forhold

Det er afgørende at udfordre disse myter og have en realistisk forståelse af, hvad et sundt parforhold indebærer for at undgå skuffelser og konflikter.

Indlægget Myter i parforholdet blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/parforholdet/myter-i-parforholdet

ACT ֠forskellen mellem smerte og lidelse

I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er der en afgørende forskel mellem smerte og lidelse.
Smerte betragtes som en uundgåelig del af den menneskelige erfaring,
mens lidelse opstår, når vi kæmper imod eller forsøger at undgå smerten.

ACT søger at ændre vores forhold til smerte, så den ikke fører til unødvendig lidelse.

Mange parforhold indeholder både smerte og lidelse, fordi man ikke kan kommunikere ordentligt med hinanden for at forstå sin partner og blive forstået.

De vigtigste forskelle

  • Smerte: Smerte er de ubehagelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser, vi oplever.
    Det kan være fysisk smerte som følge af en skade eller sygdom, eller psykisk smerte som frygt, vrede, sorg eller angst.
    I ACT betragtes smerte som en naturlig og uundgåelig del af livet.
    Smerte er ikke i sig selv et problem, men en del af det at være menneske.
    Det er en oplevelse, der kan opstå, men som ikke behøver at kontrollere vores handlinger.
    Smerte kan endda være et signal om, hvad der er vigtigt for os – og få gjort noget ved det.
  • Lidelse: Lidelse opstår, når vi forsøger at undgå, undertrykke eller kontrollere smertefulde oplevelser.
    Dette kan være i form af grublerier, bekymringer, selvbebrejdelser, eller ved at undgå situationer, der udløser ubehag.
    Lidelse er ikke en uundgåelig konsekvens af smerte, men en reaktion på smerte.
    Lidelse er det, der skaber problemer, ikke smerten i sig selv.
    Vi skaber selv lidelsen gennem vores kamp mod smerten.
    Vi skaber lidelse når vi fusionerer med tankerne og forsøger at kontrollere dem.
    Lidelse kan også opstå, når vi bliver “fanget” i vores oplevelser, og ikke kan handle i overensstemmelse med vores værdier.

Med andre ord, smerte er den fysiske eller psykiske ubehag vi oplever,
mens lidelse er den kamp eller modstand, vi påfører os selv som reaktion på dette ubehag.

I ACT fokuserer man på at mindske lidelse ved at:

  • Acceptere smertefulde oplevelser uden at kæmpe imod.
    Dette betyder ikke, at man skal bryde sig om at have smerte, men at man tillader den at være til stede uden at lade den kontrollere ens adfærd.
  • Defusion fra tanker, så de ikke opleves som sandheder, men som mentale begivenheder.
  • Mindfulness, så man kan være til stede i nuet og observere sine oplevelser uden at dømme dem.
  • Engageret handling i retning af sine værdier, uanset ubehag.

I parterapien lærer man at kommunikere med hinanden, og også om forskellen mellem kønnene, så man bedre kan forstå hinanden.

Gennem ACT lærer man at forholde sig til smerten på en ny måde, så den ikke længere fører til lidelse og begrænser livet.
I stedet for at forsøge at eliminere smerten, arbejder man på at leve et meningsfuldt liv, selv med smerten til stede.

ACT-tilgangen er ikke kun for at reducere ubehag, men også for at fremme et rigt, meningsfuldt og værdibaseret liv.
Ved at kombinere accept, defusion, mindfulness, værdier og engageret handling, giver ACT individer de værktøjer, der er nødvendige for at leve et mere fleksibelt og tilfredsstillende liv.

Accept og værdier

Derfor handler ACT om at acceptere livets uundgåelige smerte, mens man samtidig fokuserer på at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med ens værdier.

Hvis man så oven i købet kan kommunikere bedre, bliver livet betydeligt lettere og sjovere.

Indlægget ACT – forskellen mellem smerte og lidelse blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/parforholdet/smerte-og-lidelse/

Kan man kontrollere sine tanker og f???ser?

Kontrol

Ingen kan direkte kontrollere sine tanker og følelser, men at man kan ændre sit forhold til dem og styre sine reaktioner på dem.

Det betyder, at i stedet for at forsøge at fjerne eller undertrykke uønskede tanker og følelser, kan du lære at acceptere dem, observere dem uden at dømme og vælge, hvordan du vil handle i overensstemmelse med dine værdier.

Her er nogle vigtige punkter:

  • Du kan ikke styre, hvad der dukker op i dit sind: Dine tanker og følelser opstår ofte automatisk og er ikke noget, du kan tænde og slukke for.
    For eksempel, selv i en situation hvor dit liv afhænger af det, er det ikke sikkert, at du kan undgå at blive ængstelig.
  • Du kan ændre dit forhold til dine tanker: I stedet for at lade dig rive med af dine tanker eller tro blindt på dem, kan du lære at betragte dem som mentale begivenheder.
    Du kan spørge dig selv: Er denne tanke sand? Er den hjælpsom?
    Du kan også give dine tanker sjove navne, tilføje musik til dem eller forestille dig dem på andre måder, så de ikke længere har samme magt over dig.
  • Du kan ændre dit forhold til dine følelser: Du kan lære at tillade dine følelser at være der uden at kæmpe imod dem.
    Du kan se dem som bølger, der kommer og går, i stedet for som fjender, du skal bekæmpe.
    Ved at acceptere dine følelser kan du reducere den magt, de har over dig.
  • Du har kontrol over dine handlinger: Selvom du ikke kan kontrollere dine tanker og følelser, kan du kontrollere, hvordan du handler og reagerer. Din adfærd.
    Du kan vælge, om du vil respoindere på dine følelser eller handle i overensstemmelse med dine værdier.
  • Du kan vælge at fokusere på det, du kan kontrollere: I stedet for at fokusere på at kontrollere dine tanker og følelser, kan du fokusere på de områder, hvor du har kontrol, såsom dine valg, handlinger og mål i livet.
    Dette giver dig en følelse af kontrol og indflydelse i dit liv.
  • Du kan bruge forskellige teknikker til at regulere dig selv: Der er flere teknikker, der kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og mindske stress, såsom åndedrætsøvelser, mindfulness og afspændingsteknikker.
    Du kan også bruge Havening til at afkoble følelsesmæssige reaktioner og lære at identificere dine egne ‘triggere'.
  • Du kan lære at skelne mellem tanker og følelser: Nogle gange kan du forveksle dine tanker med dine følelser og blive fanget i negative tankemønstre.
    Ved at øve dig i at skelne mellem de to, kan du bedre styre dine reaktioner.
  • Du kan observere dine følelser uden at dømme: I stedet for at dømme dine følelser som gode eller dårlige, kan du observere dem med en nysgerrig og accepterende holdning.
    Dette hjælper dig med at få et større perspektiv på dine følelsesmæssige oplevelser.
  • Du kan træne din hjerne til at reagere mere hensigtsmæssigt: Gennem neuroplastisitethar du mulighed for at ændre dine hjernebaner og skabe nye, mere hensigtsmæssige reaktionsmønstre.
    Du kan også øge din selvkontrol gennem øvelse og selvovervågning.
  • Du kan anerkende den plads, som følelserne fylder i dit liv Hvis du konstant prøver at slippe af med eller kontrollere din angst, kan dette ende med at tage mere energi end at lære at leve med den og anerkende dens eksistens.

Sammenfattende

Du kan ikke kontrollere dine tanker og følelser direkte, men du har magten til at vælge, hvordan du vil forholde dig til dem.
Ved at øve dig i accept, mindfulness og fokus på dine værdier kan du reducere angstens indflydelse på dit liv og leve et mere frit og meningsfuldt liv.

Indlægget Kan man kontrollere sine tanker og følelser? blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/kan-man-kontrollere-sine-tanker-og-foelelser/

Forskellige tilgange til at regulere tanker og f???ser

Ændring og balance

Der er forskellige tilgange til at “regulere” tanker og følelser, som kan hjælpe dig med at mindske deres negative indflydelse på dit liv.

Disse tilgange fokuserer ikke på at kontrollere tanker og følelser direkte, men snarere på at ændre dit forhold til dem og på at styre dine reaktioner.

Dette kan om noget skabe ro og balance i dit liv.

Her er nogle af disse metoder og tilgange:

  • Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ACT fremhæver vigtigheden af at acceptere ubehagelige tanker og følelser i stedet for at kæmpe imod dem.
    Det handler om at lade følelserne være til stede uden at lade dem styre dine handlinger.
    ACT fokuserer også på at identificere dine værdier og handle i overensstemmelse med dem, selv når du oplever angst.
    En central idé i ACT er at se tanker som mentale begivenheder i stedet for absolutte sandheder, og at betragte dem i stedet for at lade dig rive med af dem.
  • Mindfulness: Mindfulness handler om at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem.
    Ved at praktisere mindfulness kan du blive mere bevidst om, hvordan dine tanker og følelser påvirker dig, og du kan lære at skelne mellem dem.
    Du kan også observere dine følelser med en nysgerrig og accepterende holdning, hvilket kan reducere deres magt over dig.
  • Eksponering: Gradvis eksponering involverer at nærme dig de situationer eller ting, du frygter, i små skridt i stedet for at undgå dem.
    Dette hjælper dig med at lære, at dine frygt ikke altid er farlige, og reducerer din undgåelsesadfærd.
  • Kognitiv fleksibilitet: Denne tilgang fokuserer på at ændre negative tankemønstre.
    Det er ikke nok at analysere, hvorfor du tænker negativt, det er også nødvendigt at bruge din tænkning mere fleksibelt.
  • Havening teknikker: Disse teknikker kan bruges til at afkoble følelsesmæssige reaktioner og reducere fysisk stress.
    Ved at bruge Havening kan du skabe forandring i de neurale baner i hjernen, der er forbundet med stressreaktioner og dermed reducere intensiteten og frekvensen af ubehagelige følelser.
  • Selvmedfølelse: Selvkærlighed eller selvmedfølelse er en vigtig del af følelsesregulering.
    Det indebærer at behandle dig selv med venlighed og forståelse, især når du har det svært.
    Det er vigtigt at anerkende dine fejl og mangler som en del af den menneskelige oplevelse, og ikke dømme dig selv for hårdt.
  • Afspændingsteknikker: Forskellige afspændingsteknikker, såsom progressiv muskelafspænding og autogen træning, kan hjælpe med at reducere fysisk spænding og fremme ro.
    Ved at fokusere på din krop og din vejrtrækning kan du skabe en følelse af afslapning.
    Åndedrætsøvelser kan også være effektive til at regulere dine følelser.
  • Omstrukturering af tanker: Her undersøger du, om dine tanker er baseret på fakta eller er fordrejede.
    Du kan udfordre negative tanker og spørge dig selv, om de er hjælpsomme og realistiske.
  • Fokus på det, du kan kontrollere: I stedet for at fokusere på at kontrollere dine tanker og følelser, kan du fokusere på de områder, hvor du har kontrol, nemlig dine valg, handlinger og mål.
  • At sætte mål: At sætte klare mål kan hjælpe med at styre dine handlinger og regulere følelser, der kan forstyrre dine planer.
  • Selvovervågning: Det er også vigtigt at overvåge dine reaktioner på forskellige situationer, og hvordan du har det.
    Når du bliver mere opmærksom på dine mønstre, kan du træffe mere bevidste valg for fremtiden.

Tålmodighed

Disse tilgange er ikke modsætninger, og de kan bruges i kombination for at skabe en personlig strategi til at regulere dine tanker og følelser.

Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og huske, at det tager tid og øvelse at ændre dine reaktionsmønstre.
Med den rette tilgang kan du dog lære at håndtere dine tanker og følelser på en mere hensigtsmæssig måde og leve et mere frit og tilfredsstillende liv.

Indlægget Forskellige tilgange til at regulere tanker og følelser blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/regulere-tanker-og-foelelser/

Hvad er de seks kerneprocesser i ACT?

Psykologisk fleksibilitet

De seks kerneprocesser i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er alle sammenhængende og arbejder i synergi for at øge psykologisk fleksibilitet.
Disse processer er ikke teknikker, men snarere overordnede måder at tilgå tanker og følelser på, der hjælper med at ændre forholdet til dem i stedet for at forsøge at kontrollere eller fjerne dem.

Her er de seks kerneprocesser:

  • Accept: Dette indebærer at åbne sig for og acceptere ubehagelige følelser og tanker, i stedet for at undgå dem eller kæmpe imod dem.
    Accept er ikke det samme som at synes om eller billige, men snarere at give plads til alle oplevelser, både behagelige og ubehagelige.
    Dette kan hjælpe med at frigøre energi, der ellers ville blive brugt på at kæmpe imod det ubehagelige.
  • Kognitiv defusion: Defusion handler om at se tanker som mentale begivenheder, og ikke som sandheder eller fakta.
    Det er en proces, hvor man lærer at skabe afstand til sine tanker, så man ikke bliver fanget i dem.
    En simpel defusionsteknik kan være at sige sine tanker med en sjov stemme.
  • At være til stede: Dette refererer til evnen til at være fuldt ud til stede i nuet uden at dømme eller analysere oplevelserne.
    Mindfulness-øvelser er en central del af denne proces, da de hjælper med at øge bevidstheden om nuværende tanker, følelser og sanseindtryk.
  • Selv som kontekst: Denne proces handler om at udvikle en fornemmelse af “jeg” som observatør, adskilt fra sine tanker, følelser og erfaringer.
    Det er en måde at forstå, at man har tanker og følelser, men at man ikke er sine tanker og følelser.
    Man kan betragte sine tanker og følelser som en slags baggrund for den nuværende oplevelse og sig selv som det der oplever.
  • Værdier: ACT lægger stor vægt på at identificere sine kerneværdier og bruge dem som rettesnor for ens handlinger.
    Værdier er de principper, der er vigtige for en person og som giver livet mening og retning.
    At handle i overensstemmelse med sine værdier bidrager til et mere tilfredsstillende og meningsfuldt liv.
  • Forpligtet handling: Dette indebærer at tage konkrete skridt i retning af sine værdier, selv når man oplever ubehagelige tanker og følelser.
    Det er at handle på trods af de udfordringer man står overfor, og fokusere på det, der er vigtigt og meningsfuldt.

Værdier

Disse seks processer er indbyrdes forbundne og forstærker hinanden.
De er alle vigtige for at opnå øget psykologisk fleksibilitet, hvilket er det centrale mål i ACT.

Ved at arbejde med disse processer kan man skabe et liv, der er i overensstemmelse med ens værdier, selv når man oplever svære følelser og tanker.

Indlægget Hvad er de seks kerneprocesser i ACT? blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kommunikation/de-seks-kerneprocesser-i-act

De 3 centrale elementer i Havening

Forandring og balance

De tre centrale elementer i Havening-teknikker er berøring, opmærksomhed og positiv visualisering.
Disse elementer arbejder sammen for at skabe et miljø i hjernen, der fremmer heling, forandring og balance.

  • Berøring: Let, gentagen berøring på bestemte områder af kroppen, såsom panden, tindingerne, overarmene eller hænderne, er en central del af Havening.
    Berøringen skal være blid og behagelig.
    Denne form for berøring kan stimulere frigivelsen af delta-bølger i hjernen, som er forbundet med afslapning og søvn.
    Berøring fremmer også frigørelsen af oxytocin, et hormon der er forbundet med social tilknytning og ro, og kan stimulere frigørelsen af endorfiner.
  • Opmærksomhed: Under Havening-øvelserne rettes opmærksomheden mod en bestemt tanke, følelse, et billede eller en oplevelse.
    Dette hjælper med at omdirigere fokus væk fra negative oplevelser og mod mere positive.
    Ved at fokusere på positive bekræftelser eller visualiseringer, aktiveres den præfrontale cortex, som er involveret i følelsesregulering, beslutningstagning og eksekutive funktioner.
  • Positiv visualisering: Havening bruger positiv visualisering for at skabe nye, positive forbindelser i hjernen.
    Ved at forestille sig positive resultater eller en rolig, tryg situation, kan man hjælpe med at omstrukturere neurale veje og skabe nye forbindelser til positive oplevelser.
    Positiv visualisering kan også aktivere hjernens belønningssystem, som er forbundet med glæde og motivation.

Kroppens egne helbredende mekanismer

Disse tre elementer arbejder sammen for at aktivere kroppens egne helbredende mekanismer og omstrukturere neurale veje.
Havening sigter mod at afbryde negative neurale forbindelser, der er dannet i forbindelse med stress, angst eller traumer, og at skabe nye, mere positive forbindelser, hvilket fører til en følelse af lettelse, ro og velvære.
Havening kan også stimulere amygdala, som er en del af hjernen, der er involveret i behandlingen af følelsesmæssige minder, hvilket hjælper med at frigøre negative følelser og traumer.

Ved at integrere disse tre elementer i en daglig praksis, kan Havening bidrage til at reducere stress og angst, forbedre den følelsesmæssige regulering og fremme et mere positivt syn på sig selv og verden.
Havening kan desuden bruges til at bearbejde vrede og traumer, samt fremme mental og fysisk velvære.

Indlægget De 3 centrale elementer i Havening blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/de-3-centrale-elementer-i-havening/

Hovedprincipperne bag Havening

Hovedprincipperne bag Havening-teknikkerne er baseret på psykosensorisk terapi, der blandet andet består af berøring, opmærksomhed og positiv visualisering for at lindre følelsesmæssig smerte og fremme heling.

Disse teknikker arbejder ved at aktivere kroppens egne helingssystemer.

De centrale principper er:

  • Neuroplasticitet: Havening udnytter hjernens evne til at omstrukturere og danne nye neurale forbindelser som respons på oplevelser.
    Dette betyder, at hjernen kan tilpasse sig og udvikle sig gennem hele livet, hvilket giver mulighed for at ændre negative følelsesmæssige reaktioner.
  • Afbrydelse af neurale veje: Når vi er stressede, angste eller traumatiserede, opbygger hjernen neurale veje, der forbinder disse følelser med specifikke triggere.
    Havening arbejder ved at afbryde disse neurale veje og danne nye, mere positive forbindelser.
  • Berøring:Let berøring på bestemte steder af kroppen (f.eks. pande, tindinger, overarme, hænder) er en vigtig del af Havening-teknikkerne.
    Berøringen skal være beroligende og behagelig.
    Almindelige berøringer inkluderer at gnide hænderne, massere tindingerne, køre fingrene gennem håret, banke på lårene eller knæene, eller stryge arme og ben.
    Denne berøring beroliger hjernen og giver en følelse af lethed og lindring.
  • Opmærksomhed: Mens man udfører berøringsteknikken, skal man fokusere sin opmærksomhed på den specifikke følelse eller hændelse, man ønsker at arbejde med.
    Man skal være opmærksom på eventuelle fysiske fornemmelser, der opstår.
  • Positiv visualisering/affirmation: Samtidig med berøring og opmærksomhed skal man tænke på en positiv bekræftelse eller visualisering.
    Dette kan være et beroligende billede (f.eks. en strand eller skov), eller en positiv affirmation (f.eks. “Jeg er tryg” eller “Jeg er elsket”).
  • Amygdala-aktivering: Berøring, opmærksomhed og positiv visualisering har vist sig at stimulere amygdala, den del af hjernen der behandler følelsesmæssige minder.
    Når amygdala aktiveres på denne måde, kan følelsesmæssige minder og tilknyttede negative følelser frigøres, hvilket fører til en følelse af lettelse og afslapning.
  • Gentagelse: Det er vigtigt at gentage berøringen og de positive bekræftelser/visualiseringer i flere minutter.
  • Fleksibilitet: Havening-teknikkerne kan tilpasses individuelle behov og præferencer.
    Man kan eksperimentere med forskellige berøringer, affirmationer og visualiseringsteknikker for at finde det, der fungerer bedst.
  • Selvhelbredende evner: Havening virker ved at udløse kroppens egne helbredende kræfter, således at bevidst erindring og verbalisering af specifikke traumer ikke altid er nødvendig.
  • Fokus på følelse, ikke indhold: Det er ikke altid nødvendigt at kende det specifikke problem.
    Man kan tage klienten med på en “rejse” mod et foretrukket mål.
    På den måde bliver ingen “re-traumatiseret”.
  • Hurtig effekt: Havening kan skabe forandring på kort tid. Nogen gange MEGET kort tid.

Gennem disse principper hjælper Havening med at skabe nye, positive neurale forbindelser, der reducerer virkningen af vrede, stress og traumer og fremmer følelsesmæssigt velvære.
Ved at berolige hjernen med let berøring og positivt fokus, kan man skabe en mere stabil og tillidsfuld følelse af selvet.

Indlægget Hovedprincipperne bag Havening blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/neurovidenskab/hovedprincipperne-bag-havening/

ACT og traditionel kognitiv adf沤sterapi

Hvordan adskiller ACT sig fra traditionel kognitiv adfærdsterapi?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) adskiller sig fra traditionel kognitiv adfærdsterapi (CBT) på flere væsentlige punkter, selvom ACT bygger på fundamentet af CBT og deler nogle teknikker.

Traditionel CBT ændrer tankernes indhold for at reducere ubehag.
ACT ændrer forholdet til tankerne og handlinger for at skabe et værdifuldt liv.

Her er de vigtigste forskelle:

  • Fokus på accept i stedet for at ændre tanker: I traditionel CBT forsøger man at identificere, udfordre og ændre uhensigtsmæssige eller irrationelle tanker.
    Terapauten forsøger at modbevise tankerne ved at veje beviser for og imod dem.I ACT, derimod, er hovedfokus ikke at ændre tankernes indhold, men at ændre forholdet til tankerne.
    ACT anvender accept og mindfulness til at hjælpe folk med at forholde sig anderledes til ubehagelige tanker og følelser.
    Defusion er en central proces i ACT, som handler om at se tanker som mentale begivenheder snarere end sandheder.
    I ACT nedprioriteres direkte disputation af tanker, fordi det kan gøre tankerne mere virkelige ved at argumentere med dem, når de i virkeligheden blot er mentale hændelser.
    ACT lægger vægt på at observere tankerne i stedet for at blive fanget i dem.
  • Værdier som drivkraft: Mens CBT ofte fokuserer på at reducere symptomer og ændre dysfunktionelle tankemønstre, lægger ACT vægt på at hjælpe klienten med at identificere og handle i overensstemmelse med sine personlige værdier.
    ACT bruger commitment og adfærdsændringsprocesser til at hjælpe folk med at bevæge sig fleksibelt i retning af et mere tilfredsstillende liv.
    I ACT er målet ikke primært at fjerne ubehag, men derimod at leve et værdifuldt liv, selv om man oplever ubehagelige tanker og følelser.
  • Erfaringsbaseret tilgang: ACT er mere en erfaringsbaseret tilgang end en stiv psykoterapeutisk retning.
    Det indebærer at gøre adfærdsmæssige eksperimenter og inddrage klienten i handling, ikke kun samtaler.
    ACT bruger mange metaforer og analogier for at skabe en oplevelse, der kan ændre klientens forhold til fastlåste ideer.
    Det indebærer at lære gennem oplevelse og praksis, snarere end kun at forstå teorien.
  • Psykologisk fleksibilitet: ACT sigter mod at fremme psykologisk fleksibilitet, som defineres som evnen til at være fuldt ud til stede, åben for oplevelser, og villig til at handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når man oplever ubehag.
    CBT kan også arbejde med fleksibilitet i tankemønstre, men den primære strategi er at ændre indholdet af tankerne.
  • Forhold til sprog: ACT anerkender, at sprog og tænkning kan skabe problemer, men også at de kan bruges til vores fordel.
    ACT bruger relational frame theory (RFT) som teoretisk fundament til at forstå hvordan mennesker skaber mening ved at forbinde oplevelser med hinanden i tankerne.
    RFT er vigtig fordi det udgør det videnskabelige grundlag for ACT processerne.
  • Tredje bølge af terapi: ACT betragtes som en “tredje bølge” tilgang, der bygger på forskningsfundamenterne udviklet i de første to bølger af adfærdsterapi (første bølge) og kognitiv terapi (anden bølge).

Sammenfattende kan man sige at mens traditionel CBT fokuserer på at ændre tankernes indhold for at reducere ubehag, fokuserer ACT på at ændre forholdet til tankerne og handlinger for at skabe et værdifuldt liv.
ACT bruger accept, defusion, og en værdibaseret tilgang som centrale metoder til at opnå dette.

Indlægget ACT og traditionel kognitiv adfærdsterapi blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/act-og-kognitiv-adfaerdsterapi/

Han sp???r ikke ind til mig

Udfordringen for det feminine

Oplever du, at din partner sjældent spørger ind til dig og dine følelser?
Føler du dig overset og ikke forstået?

I et parforhold er det afgørende, at begge parter føler sig set, hørt og anerkendt.
Manglende nysgerrighed og interesse fra din partners side kan skabe en følelse af ensomhed og mistrivsel.

Denne artikel vil undersøge, hvorfor det er så vigtigt for det feminine at blive spurgt ind til, hvordan det kan skabe problemer, og hvad I kan gøre for at forbedre jeres kommunikation.

Det feminine behov for at blive spurgt ind til

Det feminine i os alle sammen (men mest for kvinderne) har ofte et dybt behov for at dele sine tanker og følelser.
Dette behov handler ikke kun om at udveksle information, men også om at føle sig forstået og værdsat.

Når en kvinde stiller spørgsmål til sin partner, er det ofte et skjult signal om, at hun ønsker, at han skal vise interesse for hende og hendes indre verden.
Det er ikke altid svaret på spørgsmålet, der er det vigtigste, men nærmere følelsen af at blive set og hørt.
Denne form for kommunikation kan være svær for det maskuline at forstå, da det ofte er mere direkte og løsningsorienteret.

Misforståelse

Mange mænd forstår ikke denne indirekte form for kommunikation, som er mere typisk for det feminine.
De opfatter måske kvindens spørgsmål som en anmodning om et svar, i stedet for et signal om, at hun har brug for empati og opmærksomhed.
Dette kan føre til frustration og skuffelse hos kvinden, som føler, at hendes behov ikke bliver mødt.
Når kvinden oplever, at manden ikke spørger ind til hende, føler hun sig let overset og tilsidesat, mens manden kan opleve, at han bliver behandlet som en ansat, der får penge for at være opmærksom.

Anerkendelse

En anden grund er, at mænd elsker at blive rost og anerkendt. Vi hader at blive kritiseret og bebrejdet.
Hvis vi oplever, at blive kritiseret for at spørge om noget, vi har spurgt om før, eller om noget, som kvinden allerede har svaret på, eller ikke at spørge på den “rigtige” måde – så klapper vi i. Så ønsker vi ikke at dumme os yderligere, og så holder vi op med at spørge.

Kommuniker tydeligt og direkte

For at undgå misforståelser er det vigtigt at lære at kommunikere på en måde, der er tydelig for begge parter.
Det betyder, at kvinden nogle gange skal være mere direkte i sine behov, og at manden skal lære at være mere opmærksom og spørgende.

Kommunikation handler ikke kun om at udveksle ord og holdninger, men også om kropssprog, timing og den grundlæggende indstilling til hinanden.

Lær at udvise empati

Empati er evnen til at sætte sig i den andens sted og forstå deres følelser. For at kunne give din partner det, han eller hun har brug for, er det vigtigt at lære at udvise empati. Det indebærer at lytte aktivt, stille spørgsmål og være nysgerrig på din partners indre verden. Empati er altafgørende for at opbygge et stærkt og kærligt parforhold.

Kærlighedssprogene

Et af de redskaber, du kan bruge til at forstå din partner bedre, er at kende hans eller hendes kærlighedssprog.
Kærlighedssprogene er de forskellige måder, hvorpå vi oplever og udtrykker kærlighed.
Nogle har brug for fysisk berøring, andre har brug for anerkendende ord, gaver, tjenester eller tid sammen.

Ved at forstå din partners kærlighedssprog kan du give ham eller hende det, vedkommende har brug for, for at føle sig elsket.
Husk, at ægte kærlighed er et valg om at give den anden det, den anden gerne vil have. Ægte kærlighed har intet INTET med lyst til at gøre.
Ingen nybagte forældre har lyst til eller elsker lortebleer eller natteroderi. Men vi gør det af kærlighed. Ægte kærlighed, som handler om at give.

Praktiske råd til bedre kommunikation

Her er nogle konkrete råd, der kan hjælpe jer med at forbedre kommunikationen og imødekomme det feminine behov for at blive spurgt ind til:

  • Start med et “flow”: Den daglige kommunikation kan være en slags “dans”, hvor I skiftes til at tale og lytte. Fortæl noget om dig selv, stil et spørgsmål, lyt til din partners svar, og lad ham/hende fortælle om sin oplevelse.
  • Brug “Brønden”: Når der er behov for en dybere samtale, kan I bruge “Brønden“, hvor den ene part taler ud om sine tanker og følelser på en selvansvarlig måde, mens den anden lytter opmærksomt og i tryghed.
  • Øv jer i “Anerkendende Selvansvarlig Dialog” (ASD): ASD er en metode, hvor I skiftes til at være afsender og modtager. Afsenderen taler i korte sætninger om et emne uden at kritisere eller bebrejde. Modtageren kvitterer efter hver sætning med “Jeg hører dig sige at…”, for at sikre, at han/hun har forstået budskabet.
  • Skab tid til kontakt hver dag: Sæt tid af hver dag til at være nærværende sammen. Det kan være et tidspunkt, hvor I sidder over for hinanden og taler, eller bare holder i hånd.
  • Stil åbne spørgsmål: Undgå spørgsmål, der kan besvares med “ja” eller “nej”. Spørg i stedet “Hvordan har du det?” eller “Hvad tænker du om det?”
  • Lær at lytte aktivt: Lyt med fuld opmærksomhed og forsøg at forstå din partners perspektiv. Undgå at afbryde eller dømme.
  • Vær bevidst om dit sprog: Undgå at bruge ordet “du” i negative (eller neutrale) vendinger. Det kan nemlig let komme til at lyde kritiserende. Tal i stedet ud fra dig selv og dine følelser.

Indsats og ansvar

Når din partner ikke spørger ind til dig, kan det skabe en følelse af oversethed og manglende forståelse.
Det er afgørende at være bevidst om dette behov og arbejde aktivt på at forbedre jeres kommunikation.
Ved at forstå hinandens behov og lære at udtrykke jer tydeligt og empatisk, kan I skabe et mere kærligt og harmonisk parforhold.

Husk at et godt parforhold kræver en indsats fra jer begge.

Kommunikation, parforhold, empati, kærlighedssprog, det feminine, det maskuline, lytning, forståelse, selvansvar.

Indlægget Han spørger ikke ind til mig blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/parforholdet/han-spoerger-ikke-ind-til-mig

Essensen af ACT

Essensen af ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er at fremme psykologisk fleksibilitet ved at lære individer at acceptere svære tanker og følelser i stedet for at bekæmpe dem, og samtidig engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med deres kerneværdier.

ACT handler ikke om at fjerne eller ændre ubehagelige tanker og følelser, men snarere om at ændre forholdet til dem, så de ikke længere styrer ens handlinger.

Her er nogle centrale aspekter af ACT:

  • Accept: ACT lærer klienten at acceptere svære tanker, følelser og minder uden at forsøge at undgå, undertrykke eller kontrollere dem.
    Accept er ikke passivitet, men en aktiv proces, hvor man tillader ubehag at eksistere uden at lade det diktere ens adfærd.
    Det er et aktivt valg med intentionen om at være til stede i nuet med de følelsesmæssige oplevelser, der opstår, inklusiv de “negative” som vrede og frygt.
  • Kognitiv defusion: ACT hjælper med at skabe distance til tanker og erkende dem som mentale begivenheder, snarere end fakta eller direktiver.
    Dette gøres gennem teknikker, der hjælper med at “slippe” taget af tankerne og se dem for hvad de er, uden at skulle handle på dem.
    For eksempel kan man bruge en defusionsteknik ved at sige sine tanker højt eller visualisere dem som objekter.
    Man kan også takke sit sind, når det fortæller en ting om en selv, og så gå videre.
  • Mindfulness: Mindfulness er en kernekomponent i ACT, som hjælper personen med at være opmærksomme på nuet uden at dømme.
    Det indebærer at observere tanker og følelser, som de opstår, uden at forsøge at ændre dem.
    Mindfulness hjælper med at bryde den cyklus, hvor man forsøger at undgå eller undertrykke ubehagelige tanker og følelser, hvilket skaber mere plads til meningsfuld handling.
  • Selvet som kontekst: Dette koncept henviser til at opleve sig selv som en observatør af ens egne tanker og følelser snarere end at være defineret af dem. Altså ikke at identificere sig med sine tanker og følelser.
    Selvet er en del af en selv, der lægger mærke til, hvad man ser, gør, siger og tænker.
  • Værdier: ACT fokuserer på at identificere ens kerneværdier og handle i overensstemmelse med dem.
    Værdier er de principper, overbevisninger og standarder, der guider ens tanker, beslutninger og adfærd.
    De er ikke det samme som mål, men snarere den måde, man ønsker at leve sit liv på.
    At leve et værdibaseret liv kan føre til øget lykke og autenticitet.
  • Engageret handling (Committed Action): Dette indebærer at tage bevidste skridt i retning af ens værdier, selv når man oplever ubehag eller modstand.
    Engageret handling handler ikke om at “tænke” på at tage handling, men om at tage reel handling i den virkelige verden.
    Det indebærer at gøre ting, der er vigtige for en, på trods af svære følelser eller tanker.

Evidens

ACT er en evidensbaseret tilgang, der er blevet vist effektiv til behandling af en bred vifte af psykiske lidelser, herunder stress, depression, angst, OCD, og stofmisbrug.
Det er en fleksibel tilgang, der kan tilpasses den enkeltes behov og situation.
ACT er ikke kun en terapiform; det er også en måde at leve på.
Det handler om at være åben, bevidst og engageret i livet.

I bund og grund handler ACT om at acceptere livets uundgåelige smerte, mens man samtidig fokuserer på at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med ens værdier.
ACT fremmer en holdning af venlighed og medfølelse overfor sig selv, hvilket støtter ens evne til at tage skridt mod et mere tilfredsstillende liv.

Indlægget Essensen af ACT blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/neurovidenskab/essensen-af-act/