Kerneelementerne i Havening
Den psykosensoriske metode
Havening-teknikker er en psykosensorisk metode til vredes-dæmpning og selvhelbredelse, der har specifikke kerneelementer til fremmelse af psykisk og fysisk velvære.
Disse elementer arbejder sammen for at påvirke hjernen og nervesystemet og skaber dermed positive forandringer.
Her er de centrale elementer i Havening-teknikken:
- Berøring (Havening Touch): Let berøring er en afgørende del af Havening-teknikker.
Berøringen udføres på specifikke områder af kroppen, såsom panden, tindingerne, armene eller hænderne.
Formålet med berøringen er at stimulere huden og udløse delta-bølger i hjernen, hvilket fører til afslapning.
Berøringen skal være blid og rytmisk.
Der findes forskellige former for Havening Touch, fx at gnide hænderne mod hinanden, massere tindingerne, køre fingrene gennem håret eller let banke på lårene eller knæene.
Det er vigtigt at vælge en berøring, der føles naturlig og beroligende. - Opmærksomhed (Fokus): Under Havening-processen er det vigtigt at fokusere opmærksomheden på den følelse, det problem eller den traumatiske oplevelse, man ønsker at bearbejde.
Dette kan indebære at være opmærksom på de kropslige fornemmelser, der opstår i forbindelse med den oplevelse, såsom spændinger i brystet eller maven.
Opmærksomheden kan også rettes mod positive bekræftelser eller visualiseringer. - Positive visualiseringer og bekræftelser: Mens man udfører Havening Touch, anvendes der positive bekræftelser eller visualiseringer.
Dette kan være en beroligende visualisering, såsom en fredfyldt strand eller skov, eller en positiv bekræftelse som “Jeg er tryg” eller “Jeg er stærk”.
Positive visualiseringer hjælper hjernen med at danne nye, positive forbindelser. - Gentagelse: Havening-teknikken udføres i flere minutter med gentagne berøringer, fokus og positive bekræftelser/visualiseringer.
Gentagelsen er vigtig for at skabe en dybere effekt og fremme frigivelse af negative følelser og traumer. - Neuroplasticitet: Havening er baseret på neuroplasticitet, som er hjernens evne til at omstrukturere sig og danne nye neurale forbindelser.
Ved at bruge berøring, opmærksomhed og positive visualiseringer, kan Havening afbryde negative neurale baner og skabe nye, positive stier i hjernen.
Kroppens egne helbredende systemer
Havening-teknikker arbejder ved at aktivere kroppens egne helbredende systemer.
Når man er vred, stresset eller traumatiseret, kan kroppen være låst i en “kæmp eller flygt”-tilstand.
Havening hjælper med at frigøre kroppen fra denne tilstand og fremme afslapning og ro.
Ved at engagere amygdala, som er den del af hjernen, der bearbejder følelsesmæssige minder, og frigive følelsesmæssige minder, kan Havening reducere intensiteten af negative og vrede følelser og forbedre følelsen af velvære.
Det er vigtigt at notere, at Havening kan tilpasses individuelle behov.
Man kan eksperimentere med forskellige berøringer, bekræftelser og visualiseringer for at finde den kombination, der fungerer bedst.
En regelmæssig daglig praksis er afgørende for at opnå de fulde fordele af Havening.
Havening kan både udføres selv eller med hjælp fra en kvalificeret behandler.
Disse kerneelementer gør Havening til en kraftfuld metode til at lindre stress, vrede, angst og traumer, forbedre følelsesmæssig regulering, og fremme generelt velvære.
Havening understøtter at skabe et indre rum af ro og velvære, samtidig med at det udvikler et stærkt værktøj til selvhelbredelse.
Indlægget Kerneelementerne i Havening blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/behandling/kerneelementerne-i-havening/