Kan man kontrollere sine tanker og f???ser?
Kontrol
Ingen kan direkte kontrollere sine tanker og følelser, men at man kan ændre sit forhold til dem og styre sine reaktioner på dem.
Det betyder, at i stedet for at forsøge at fjerne eller undertrykke uønskede tanker og følelser, kan du lære at acceptere dem, observere dem uden at dømme og vælge, hvordan du vil handle i overensstemmelse med dine værdier.
Her er nogle vigtige punkter:
- Du kan ikke styre, hvad der dukker op i dit sind: Dine tanker og følelser opstår ofte automatisk og er ikke noget, du kan tænde og slukke for.
For eksempel, selv i en situation hvor dit liv afhænger af det, er det ikke sikkert, at du kan undgå at blive ængstelig. - Du kan ændre dit forhold til dine tanker: I stedet for at lade dig rive med af dine tanker eller tro blindt på dem, kan du lære at betragte dem som mentale begivenheder.
Du kan spørge dig selv: Er denne tanke sand? Er den hjælpsom?
Du kan også give dine tanker sjove navne, tilføje musik til dem eller forestille dig dem på andre måder, så de ikke længere har samme magt over dig. - Du kan ændre dit forhold til dine følelser: Du kan lære at tillade dine følelser at være der uden at kæmpe imod dem.
Du kan se dem som bølger, der kommer og går, i stedet for som fjender, du skal bekæmpe.
Ved at acceptere dine følelser kan du reducere den magt, de har over dig. - Du har kontrol over dine handlinger: Selvom du ikke kan kontrollere dine tanker og følelser, kan du kontrollere, hvordan du handler og reagerer. Din adfærd.
Du kan vælge, om du vil respoindere på dine følelser eller handle i overensstemmelse med dine værdier. - Du kan vælge at fokusere på det, du kan kontrollere: I stedet for at fokusere på at kontrollere dine tanker og følelser, kan du fokusere på de områder, hvor du har kontrol, såsom dine valg, handlinger og mål i livet.
Dette giver dig en følelse af kontrol og indflydelse i dit liv. - Du kan bruge forskellige teknikker til at regulere dig selv: Der er flere teknikker, der kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og mindske stress, såsom åndedrætsøvelser, mindfulness og afspændingsteknikker.
Du kan også bruge Havening til at afkoble følelsesmæssige reaktioner og lære at identificere dine egne ‘triggere'. - Du kan lære at skelne mellem tanker og følelser: Nogle gange kan du forveksle dine tanker med dine følelser og blive fanget i negative tankemønstre.
Ved at øve dig i at skelne mellem de to, kan du bedre styre dine reaktioner. - Du kan observere dine følelser uden at dømme: I stedet for at dømme dine følelser som gode eller dårlige, kan du observere dem med en nysgerrig og accepterende holdning.
Dette hjælper dig med at få et større perspektiv på dine følelsesmæssige oplevelser. - Du kan træne din hjerne til at reagere mere hensigtsmæssigt: Gennem neuroplastisitethar du mulighed for at ændre dine hjernebaner og skabe nye, mere hensigtsmæssige reaktionsmønstre.
Du kan også øge din selvkontrol gennem øvelse og selvovervågning. - Du kan anerkende den plads, som følelserne fylder i dit liv Hvis du konstant prøver at slippe af med eller kontrollere din angst, kan dette ende med at tage mere energi end at lære at leve med den og anerkende dens eksistens.
Sammenfattende
Du kan ikke kontrollere dine tanker og følelser direkte, men du har magten til at vælge, hvordan du vil forholde dig til dem.
Ved at øve dig i accept, mindfulness og fokus på dine værdier kan du reducere angstens indflydelse på dit liv og leve et mere frit og meningsfuldt liv.
Indlægget Kan man kontrollere sine tanker og følelser? blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/kan-man-kontrollere-sine-tanker-og-foelelser/