ACT ֠forskellen mellem smerte og lidelse
I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er der en afgørende forskel mellem smerte og lidelse.
Smerte betragtes som en uundgåelig del af den menneskelige erfaring,
mens lidelse opstår, når vi kæmper imod eller forsøger at undgå smerten.
ACT søger at ændre vores forhold til smerte, så den ikke fører til unødvendig lidelse.
Mange parforhold indeholder både smerte og lidelse, fordi man ikke kan kommunikere ordentligt med hinanden for at forstå sin partner og blive forstået.
De vigtigste forskelle
- Smerte: Smerte er de ubehagelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser, vi oplever.
Det kan være fysisk smerte som følge af en skade eller sygdom, eller psykisk smerte som frygt, vrede, sorg eller angst.
I ACT betragtes smerte som en naturlig og uundgåelig del af livet.
Smerte er ikke i sig selv et problem, men en del af det at være menneske.
Det er en oplevelse, der kan opstå, men som ikke behøver at kontrollere vores handlinger.
Smerte kan endda være et signal om, hvad der er vigtigt for os – og få gjort noget ved det. - Lidelse: Lidelse opstår, når vi forsøger at undgå, undertrykke eller kontrollere smertefulde oplevelser.
Dette kan være i form af grublerier, bekymringer, selvbebrejdelser, eller ved at undgå situationer, der udløser ubehag.
Lidelse er ikke en uundgåelig konsekvens af smerte, men en reaktion på smerte.
Lidelse er det, der skaber problemer, ikke smerten i sig selv.
Vi skaber selv lidelsen gennem vores kamp mod smerten.
Vi skaber lidelse når vi fusionerer med tankerne og forsøger at kontrollere dem.
Lidelse kan også opstå, når vi bliver “fanget” i vores oplevelser, og ikke kan handle i overensstemmelse med vores værdier.
Med andre ord, smerte er den fysiske eller psykiske ubehag vi oplever,
mens lidelse er den kamp eller modstand, vi påfører os selv som reaktion på dette ubehag.
I ACT fokuserer man på at mindske lidelse ved at:
- Acceptere smertefulde oplevelser uden at kæmpe imod.
Dette betyder ikke, at man skal bryde sig om at have smerte, men at man tillader den at være til stede uden at lade den kontrollere ens adfærd. - Defusion fra tanker, så de ikke opleves som sandheder, men som mentale begivenheder.
- Mindfulness, så man kan være til stede i nuet og observere sine oplevelser uden at dømme dem.
- Engageret handling i retning af sine værdier, uanset ubehag.
I parterapien lærer man at kommunikere med hinanden, og også om forskellen mellem kønnene, så man bedre kan forstå hinanden.
Gennem ACT lærer man at forholde sig til smerten på en ny måde, så den ikke længere fører til lidelse og begrænser livet.
I stedet for at forsøge at eliminere smerten, arbejder man på at leve et meningsfuldt liv, selv med smerten til stede.
ACT-tilgangen er ikke kun for at reducere ubehag, men også for at fremme et rigt, meningsfuldt og værdibaseret liv.
Ved at kombinere accept, defusion, mindfulness, værdier og engageret handling, giver ACT individer de værktøjer, der er nødvendige for at leve et mere fleksibelt og tilfredsstillende liv.
Accept og værdier
Derfor handler ACT om at acceptere livets uundgåelige smerte, mens man samtidig fokuserer på at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med ens værdier.
Hvis man så oven i købet kan kommunikere bedre, bliver livet betydeligt lettere og sjovere.
Indlægget ACT – forskellen mellem smerte og lidelse blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/parforholdet/smerte-og-lidelse/