Panikangst
Når angsten tager over
Forstå panikangstens natur
Panikangst kan føles som en pludselig og overvældende rædsel, der griber fat i dig uden varsel.
Det er en intens følelse, der kan manifestere sig både fysisk og psykisk.
Måske oplever du, at dit hjerte hamrer løs, du får svært ved at trække vejret, eller du føler dig svimmel.
Det er vigtigt at forstå, at panikangst ikke er farligt, selvom det føles sådan.
Det er en reaktion, der kan håndteres med de rette værktøjer og strategier.
Forstå, at du ikke er alene om at opleve dette, og der findes hjælp til panikangst.
Symptomer på panikangst
Panikangst kan give sig til udtryk på mange måder, men nogle af de mest almindelige symptomer er:
- Hjertebanken: Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme.
- Åndenød: Følelse af at blive kvalt eller ikke kunne få luft.
- Svedeture: Pludselige svedudbrud.
- Rysten: Ufrivillig rysten i kroppen.
- Svimmelhed: Følelse af at være ustabil eller at besvime.
- Kvalme: Ubehag i maven eller følelse af at skulle kaste op.
- Følelse af uvirkelighed: En følelse af at være ude af kroppen eller at verden ikke er virkelig.
- Frygt for at dø: En intens frygt for at miste livet.
- Frygt for at miste kontrol: En følelse af at være ved at blive sindssyg eller miste kontrollen over dig selv.
Disse symptomer opstår typisk pludseligt og kan vare fra nogle minutter til en halv time.
Det er vigtigt at huske, at selvom symptomerne kan være skræmmende, er de ikke farlige, og panikangst er ikke skadeligt for dit fysiske helbred.
Hvordan panikangst påvirker dit liv
Panikangst kan have en stor indflydelse på din hverdag og kan begrænse dine muligheder.
Her er nogle eksempler på, hvordan panikangst kan påvirke dit liv:
Undgåelse af situationer
- Sociale aktiviteter: Du kan begynde at undgå sociale sammenkomster, fester eller andre arrangementer, hvor du er bange for at få et panikanfald.
- Offentlige steder: Du kan blive bange for at færdes i offentlig transport, i butikker eller andre steder, hvor du føler dig fanget.
- Rejser: Du kan være bange for at rejse langt væk fra dit hjem, eller endda være bange for at forlade dit hjem.
Arbejdslivet
- Præstation: Frygten for at få et panikanfald kan gøre det svært for dig at præstere på arbejdet eller i skolen.
- Fravær: Du kan begynde at melde dig syg for at undgå situationer, der udløser din panikangst.
Relationer
- Nære relationer: Din panikangst kan lægge pres på dine nære relationer, da din frygt for at få et panikanfald kan begrænse din og dine kæres aktiviteter.
- Isolation: Du kan føle dig isoleret og ensom, fordi det er svært for andre at forstå, hvad du går igennem.
Tegn på at du har brug for hjælp til panikangst
Det er vigtigt at erkende, når din panikangst begynder at tage over og påvirke dit liv negativt.
Her er nogle tegn, der kan indikere, at du har brug for professionel hjælp:
- Hyppige anfald: Du oplever panikanfald flere gange om ugen eller endda dagligt.
- Intens frygt: Du er konstant bange for at få et nyt panikanfald.
- Undgåelse: Du undgår situationer eller steder, der kan udløse panikangst.
- Livskvalitet: Din livskvalitet er betydeligt forringet på grund af din panikangst.
- Isolering: Du føler dig isoleret og alene med din angst.
Hvordan du kan række ud efter hjælp
Det kan være svært at erkende, at du har brug for hjælp til din panikangst, men det er et vigtigt skridt på vejen mod at få det bedre.
Her er nogle måder, du kan række ud efter hjælp på:
- Tal med din læge: Din læge kan hjælpe med at udelukke fysiske årsager til dine symptomer og henvise dig til den rette behandling.
- Søg professionel hjælp: En coach, psykolog eller terapeut med speciale i angstlidelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din panikangst gennem forskellige former for terapi. Enten fysisk i en klinik eller over telefonen.
- Selvhjælpsgrupper: I en selvhjælpsgruppe kan du møde andre, der oplever det samme som dig. Det kan give dig støtte og en følelse af fællesskab.
Praktiske strategier til at håndtere panikangst
Udover at søge professionel hjælp, kan du bruge en række strategier i din hverdag til at håndtere og få kontrol over din panikangst:
- Vejrtrækningsøvelser: Når du føler angsten komme, kan du bruge dybe vejrtrækninger til at berolige dit nervesystem. Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold et par sekunder og pust langsomt ud gennem munden.
- Mindfulness: Mindfulness hjælper dig med at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Du kan bruge en mindfulness app eller finde guidede meditationer online.
- Kropslig opmærksomhed: Læg mærke til de fysiske fornemmelser i din krop. Det kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af dine symptomer.
- Eksponering: Gradvist udsæt dig selv for de situationer, du undgår. Start med små skridt og byg langsomt op.
- Selvomsorg: Prioriter din søvn, spis sundt og dyrk regelmæssig motion.
- Find en tryg zone: Skab et sted, hvor du føler dig rolig og kan trække dig tilbage, når du får panik. Det kan være et hjørne af dit hjem eller et roligt sted i naturen.
- Accept: Lær at acceptere dine følelser. Det betyder ikke at du skal lide under dem, men at du stopper kampen imod dem.
Husk du er ikke alene
Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene med din panikangst.
Mange mennesker oplever det samme, og der er hjælp at hente.
Vær tålmodig med dig selv, og husk at fejre selv de små fremskridt.
Små ting som et varmt bad eller en massage kan give dig en følelse af afslapning, og kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Du har potentialet til at overvinde din panikangst og leve et meningsfuldt liv.
Panikangst, angst, panikanfald, angstlidelser, selvhjælp, vejrtrækning, mindfulness, eksponering, terapi, psykolog
Indlægget Panikangst blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/panikangst/