Ӄreative HopelessnessԠanvendelse i ACT
Kreativ håbløshed er en central proces i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), der sigter mod at hjælpe dig med at give slip på det, der ikke virker, så du kan bevæge dig mod et mere meningsfuldt liv.
Det handler om at erkende, at de strategier du hidtil har brugt til at håndtere angst og ubehag, ikke har ført dig i den retning, du ønsker at gå.
Her er nogle vigtige aspekter af kreativ håbløshed, og hvordan det anvendes i ACT:
- Identifikation af uhensigtsmæssig adfærd: Processen starter med, at du reflekterer over de ting, du har forsøgt for at undgå eller kontrollere din angst.
Det kan være både indre (f.eks. undertrykkelse af tanker og følelser) og ydre (f.eks. undgåelse af situationer).
Ofte vil du måske opdage at du har brugt meget tid og energi på strategier, der ikke virker. - Accept af manglende effekt: I stedet for at prøve at kæmpe imod de ubehagelige følelser eller tanker, er målet med kreativ håbløshed at acceptere, at disse strategier ikke er effektive.
Dette kan være svært, fordi det måske er vaner, du har haft i lang tid. - Skift af perspektiv: Når du erkender, at dine nuværende strategier ikke virker, åbnes der op for en mulighed for at se tingene anderledes.
Du kan ikke længere stole på de gamle metoder, og du bliver tvunget til at overveje nye veje. - Øget motivation for forandring: Selvom det kan lyde negativt, er målet med kreativ håbløshed at give dig håb om forandring.
Når du indser, at det du gør, ikke virker, bliver du mere motiveret til at prøve noget andet og til at tage de nødvendige skridt mod en mere tilfredsstillende tilværelse.
Det kan være svært at give slip på det velkendte, men du kan se det som at du stopper med at grave dig længere ned i hullet. - “At droppe skovlen”: Det centrale i kreativ håbløshed er at du er villig til at “droppe skovlen” og stoppe med at grave dig dybere ned i et hul.
Det betyder at være villig til at give slip på de ineffektive metoder, selvom du ikke ved, hvad der skal ske i stedet.
Du behøver ikke nødvendigvis at vide, hvad der skal ske, men du skal være villig til at give slip. Og du skal have tillid til at coachen er der for dig og støtter dig. - Arbejdbarhed (Workability): Kreativ håbløshed er forbundet med “arbejdbarhed”.
Hvis du gør det samme som du altid har gjort, får du det samme resultat som du altid har fået.
For at blive mere fleksibel, skal du stoppe med at gøre det, der ikke virker. - Bro til nye handlinger: Ved at give slip på de uhensigtsmæssige strategier, skaber du plads til at udforske nye og mere værdibaserede handlinger.
- Tilbagevenden til kreativ håbløshed: Hvis du sidder fast i uhensigtsmæssig adfærd, kan det være hjælpsomt at vende tilbage til processen med kreativ håbløshed.
Kort sagt, kreativ håbløshed handler om at erkende, at dine nuværende strategier ikke hjælper dig, og at det er nødvendigt at stoppe med at gøre det samme, så du kan bevæge dig i en ny retning.
Det er et skridt mod at slippe af med de uhensigtsmæssige strategier, så du kan skabe plads til mere meningsfulde handlinger.
Indlægget “Creative Hopelessness” anvendelse i ACT blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/creative-hopelessness-anvendelse-i-act/