Hvordan fungerer Havening-teknikker neurologisk?
Hjernen
Havening-teknikker fungerer neurologisk ved at udnytte hjernens evne til at ændre sig (neuroplasticitet) og ved at påvirke specifikke områder i hjernen gennem berøring, opmærksomhed og positiv visualisering.
Her er en detaljeret forklaring af, hvordan det virker:
- Neuroplasticitet: Havening er baseret på princippet om neuroplasticitet, som er hjernens evne til at omstrukturere sig selv og danne nye neurale forbindelser som reaktion på oplevelser. Når vi oplever vrede, stress, angst eller traumer, dannes der neurale veje i hjernen, der forbinder disse følelser med specifikke triggere. Havening arbejder ved at afbryde disse negative neurale veje og skabe nye, mere positive forbindelser. Dette sker gennem gentagen brug af teknikkerne, som over tid kan ændre hjernens reaktionsmønstre.
- Berøring: Let berøring på specifikke områder af kroppen er en central del af Havening-teknikkerne. Disse områder inkluderer typisk panden, tindingerne, overarmene og hænderne. Berøringen skal være blid og behagelig. Ifølge forskning stimulerer berøring frigivelsen af delta-bølger i hjernen. Delta-bølger er langsomme hjernebølger, der er forbundet med afslapning og søvn. Denne aktivering af det parasympatiske nervesystem nedsætter hjertefrekvensen, blodtrykket og vejrtrækningen, hvilket kan lindre stress og angst.
Berøring fremmer også frigivelsen af oxytocin, et hormon der er forbundet med social tilknytning, tillid og afslapning. Oxytocin kan hjælpe med at reducere angst og fremme en følelse af ro og velvære. Derudover kan berøring stimulere frigørelsen af endorfiner og andre “feel-good” kemikalier i hjernen. - Opmærksomhed: Under Havening-øvelserne rettes opmærksomheden bevidst mod den specifikke følelse, hændelse eller traume, man ønsker at bearbejde. Ved at fokusere opmærksomheden på en bestemt tanke, et billede eller en fornemmelse, kan Havening hjælpe med at omdirigere opmærksomheden væk fra negative oplevelser og hen imod positive oplevelser. Fokus på positive bekræftelser eller visualiseringer stimulerer den præfrontale cortex, som er involveret i eksekutiv funktion, beslutningstagning og følelsesregulering. Dette hjælper med at undertrykke negative tankemønstre og fremmer følelser af optimisme og velvære.
- Positiv visualisering: Havening bruger positiv visualisering for at hjælpe hjernen med at danne nye, positive forbindelser. Ved at visualisere positive resultater eller forestille sig selv i en rolig, tryg situation, kan man hjælpe med at omkoble neurale veje og skabe nye forbindelser til positive oplevelser. Visualisering aktiverer også hjernens belønningssystem, som er ansvarlig for glæde, motivation og læring. Når vi visualiserer positive resultater, producerer hjernen dopamin, en neurotransmitter der er forbundet med glæde og belønning, hvilket kan hjælpe med at forstærke positive forbindelser.
- Amygdala-påvirkning: Kombinationen af berøring, opmærksomhed og positiv visualisering er med til at stimulere amygdala, en del af hjernen der er involveret i behandlingen af følelsesmæssige minder. Når amygdala aktiveres på denne måde, kan følelsesmæssige minder og tilknyttede negative følelser frigøres, hvilket fører til en følelse af lettelse og afslapning. Havening hjælper med at desensibilisere traumatiske minder og lindre den følelsesmæssige og fysiske smerte forbundet med dem.
Dæmper vreden
Samlet set fungerer Havening ved at skabe et miljø i hjernen, der er befordrende for heling og forandring. Ved at kombinere let berøring, opmærksomhed på nuet og positiv visualisering, kan man afbryde negative tankemønstre, berolige nervesystemet og fremme et mere positivt syn på sig selv og verden.
Havening kan således hjælpe med at reducere vrede, stress og angst, fremme følelsesmæssigt velvære og styrke den enkeltes modstandskraft over for fremtidige udfordringer.
Det er vigtigt at bemærke, at Havening-teknikkerne er fleksible og kan tilpasses individuelle behov og præferencer.
Gennem gentagen praksis kan man opnå varige neurale ændringer, som kan forbedre ens generelle livskvalitet.
Havening er også en klientcentreret tilgang, hvor man kan arbejde med følelser og traumer uden nødvendigvis at skulle genopleve dem gennem verbalisering.
Indlægget Hvordan fungerer Havening-teknikker neurologisk? blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/neurovidenskab/havening-teknikker-neurologisk/