Hvilke fordele har ACT til behandling af angst?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en terapiform, der fokuserer på at ændre forholdet til ens tanker og følelser, fremfor at forsøge at kontrollere eller eliminere dem. Flere kilder fremhæver, at ACT kan hjælpe med at opnå større psykologisk fleksibilitet og emotionel regulering.
Her er nogle specifikke fordele ved at anvende ACT til behandling af angst, som nævnes i kilderne:
- Accept af svære følelser: ACT lærer klienter at acceptere svære følelser som angst, sorg og skam, i stedet for at undgå dem. Denne accept kan reducere den energi, der bruges på at kæmpe imod disse følelser, og frigøre energi til mere meningsfulde aktiviteter. Ved at acceptere, at angst er en del af menneskelig erfaring, kan man undgå at blive “fanget” i de svære følelser.
- Reduktion af undgåelsesadfærd: ACT hjælper med at identificere og reducere undgåelsesadfærd, der ofte forværrer angsten. I stedet for at undgå situationer, der udløser angst, lærer man at forholde sig anderledes til sine følelser, hvilket kan føre til større handlefrihed.
- Fokus på værdier: ACT hjælper med at identificere, hvad der virkelig er vigtigt for en, og at handle i overensstemmelse med disse værdier. Dette giver en følelse af mening og formål, hvilket kan være særligt vigtigt, når man skal arbejde med svære følelser. Ved at fokusere på værdier kan klienter finde motivation til at overvinde angsten og leve et mere tilfredsstillende liv.
- Mindfulness: ACT integrerer mindfulness-øvelser, som hjælper klienter med at være mere til stede i nuet og observere deres tanker og følelser uden at lade sig overvælde af dem. Dette kan give større bevidsthed og afstand til de svære tanker og følelser, og dermed reducere deres indflydelse.
- Defusion: ACT lærer klienter at se deres tanker som tanker og ikke som absolutte sandheder. Dette hjælper med at mindske tankernes dominerende indflydelse og give mulighed for mere fleksible reaktioner. En simpel defusionsteknik er at sige sine tanker med en sjov stemme, som f.eks. Mickey Mouse.
- Forbedret psykologisk fleksibilitet: Ved at arbejde med de forskellige ACT-processer kan man opnå større psykologisk fleksibilitet, hvilket er evnen til at være i kontakt med nuet, acceptere tanker og følelser, og handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når man oplever vanskeligheder.
ACT er ikke kun en samling af teknikker, men en overordnet tilgang til terapi, hvilket giver stor fleksibilitet i, hvordan den kan anvendes.
Det betyder, at andre evidensbaserede metoder også kan bruges i den “forpligtende handling”-fase af ACT-behandlingen.
ACT har vist sig at være effektivt i behandlingen af flere forskellige lidelser, ud over angst, herunder depression, spiseforstyrrelser, OCD, og stress.
En metaanalyse af 39 randomiserede, kontrollerede studier viser, at ACT overgår kontrolbetingelserne ved både kort- og langtidsopfølgninger.
Indlægget Hvilke fordele har ACT til behandling af angst? blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/hvilke-fordele-har-act-til-behandling-af-angst/