Hvad er ACT?
Hvordan kan ACT kortfattet beskrives
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan beskrives som en handlingsorienteret tilgang, der fokuserer på at øge psykologisk fleksibilitet gennem accept, mindfulness og værdibaseret handling.
ACT er en del af den “tredje bølge” af adfærdsterapi.
Her er de centrale elementer i en kortfattet beskrivelse af ACT:
- Accept: I stedet for at kæmpe imod ubehagelige tanker og følelser, lærer man i ACT at åbne op for og acceptere dem som en naturlig del af den menneskelige oplevelse.
Accept i ACT handler ikke om passivt at tolerere ubehagelige situationer, men om at forholde sig åbent og nysgerrigt til sine indre oplevelser, mens man stadig handler aktivt i overensstemmelse med sine værdier. - Mindfulness: ACT bruger mindfulness til at hjælpe individer med at være til stede i nuet og observere deres tanker og følelser uden at blive fanget af dem.
Mindfulness handler om at være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, uden at dømme det. - Defusion: ACT lærer at distancere sig fra tanker og se dem som mentale begivenheder, snarere end sandheder eller instruktioner.
Det handler om at observere sine tanker uden at blive overvældet af dem, og derved mindske deres indflydelse.
En teknik kan være at sige sine tanker højt eller visualisere dem som objekter. - Selv-som-kontekst: I ACT oplever man sig selv som den kontekst (sammenhæng), hvori tanker, følelser og oplevelser foregår, og ikke som summen af dem.
- Værdier: ACT hjælper med at identificere personlige værdier og bruge dem som rettesnor for ens handlinger.
At finde ud af, hvad der er vigtigt i livet, og handle i overensstemmelse med disse værdier, også selv om det føles svært. - Engageret handling: ACT handler om at tage konkrete skridt i retning af sine værdier, selv når man oplever ubehag eller modstand.
Det centrale er at handle, selvom det kan føles svært eller angstprovokerende.
ACT anvender både accept- og mindfulnessprocesser, samt engagement- og adfærdsændringsprocesser.
Målet er at øge psykologisk fleksibilitet, så man kan handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når man oplever ubehagelige tanker og følelser.
I ACT er målet ikke at mindske ubehagelige oplevelser, men at hjælpe individer med at leve et rigt og meningsfuldt liv.
ACT er en evidensbaseret terapi, der har vist sig effektiv til behandling af en bred vifte af psykiske problemer.
Indlægget Hvad er ACT? blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/hvad-er-act/