Hvad er Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en evidensbaseret psykoterapeutisk tilgang, der har til formål at øge den psykologiske fleksibilitet hos mennesker.
I stedet for at fokusere på at ændre eller reducere negative tanker og følelser, lærer ACT folk at acceptere dem og samtidig handle i overensstemmelse med deres personlige værdier.
ACT betragtes som en del af den “tredje bølge” af adfærdsterapi, der bygger videre på traditionelle kognitive og adfærdsterapeutiske metoder.
Her er nogle nøgleelementer i ACT:
- Accept: Dette er en central del af ACT, der indebærer aktivt at omfavne og give plads til alle menneskelige oplevelser, især svære tanker, følelser, minder og kropslige fornemmelser, som man måske har kæmpet imod. Det handler om at acceptere virkeligheden, som den er, uden at forsøge at ændre den. Accept i ACT er ikke det samme som passiv resignation; det er en aktiv proces, der kræver, at man viser sig selv og sine følelser med venlighed og medfølelse.
- Kognitiv defusion: Dette indebærer at skabe afstand til sine tanker og erkende dem som mentale begivenheder – ord, billeder eller ideer – snarere end fakta eller direktiver, man skal reagere på. Det handler om at observere sine tanker uden at blive overvældet af dem.
- Mindfulness: I ACT anvendes mindfulness til at være fuldt til stede i nuet med åbenhed og nysgerrighed. Det hjælper med at skabe afstand til smerte, stress og negative følelser og giver mulighed for at reagere mere bevidst end impulsivt. Mindfulness i ACT er ikke blot en passiv tilstand, men en aktiv accept af det, der opstår i øjeblikket.
- Selv som kontekst: Dette koncept hjælper med at se sig selv som den sammenhæng, hvori oplevelser finder sted, snarere end som summen af ens tanker og følelser. Det giver et perspektiv, hvor man observerer sine oplevelser uden at blive flettet ind i dem.
- Værdier: ACT fokuserer på at identificere sine kerneværdier og handle i overensstemmelse med dem. Det er det, der giver livet mening og retning.
- Engageret handling: Dette indebærer at tage meningsfulde skridt i overensstemmelse med ens værdier, selv når man oplever ubehagelige følelser. Det handler om at forpligte sig til at handle i tråd med sine værdier, frem for at lade sig styre af negative tanker eller følelser.
ACT er blevet anvendt til behandling af en række psykiske lidelser og udfordringer, herunder:
- Angstlidelser. ACT hjælper med at håndtere angst ved at acceptere de ængstelige tanker og følelser, frem for at forsøge at undertrykke dem.
- Depression. ACT hjælper med at mindske depressive symptomer ved at forbedre den psykologiske fleksibilitet og følelsesregulering.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). ACT hjælper med at udvikle et sundt forhold til påtrængende tanker og impulser, frem for at neutralisere dem med tvangshandlinger.
- Stress og udbrændthed. ACT har vist sig at reducere stress og øge psykologisk fleksibilitet.
- Kroniske smerter. ACT hjælper med at ændre ens forhold til smerte, så fokus flyttes til værdibaserede handlinger.
- Substansmisbrug. ACT hjælper med at håndtere afhængighed ved at fremme accept af vanskelige følelser og forpligtelse til værdibaserede handlinger.
ACT er ikke bare en samling af teknikker, men også en pragmatisk filosofi om menneskelig lidelse og en måde at reagere på den med selvmedfølelse.
Det kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed til at håndtere livets udfordringer.
Det er en tilgang, der fokuserer på at skabe et rigt, meningsfuldt liv på trods af livets uundgåelige vanskeligheder.
Indlægget Hvad er Acceptance and Commitment Therapy (ACT)? blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.