Fordele ved at bruge ACT til angst
“Acceptance and Commitment Therapy”
ACT har en række fordele i håndteringen af angst, idet den fokuserer på accept, mindfulness og engageret handling.
ACT hjælper med at ændre dit forhold til angst, så det ikke længere er en fjende, men derimod en del af den menneskelige oplevelse.
I stedet for at bekæmpe eller undgå angst, lærer du at give plads til den, mens du tager skridt i retning af et mere meningsfuldt liv.
Her er nogle af de fordele, ACT har til håndtering af angst:
- Mindful accept: ACT fremmer en åben og accepterende tilgang til svære følelser som angst, sorg og skam. Du lærer at gøre plads til disse følelser i stedet for at lukke ned eller ty til destruktive vaner.
I stedet for at kæmpe imod angst, lærer du at lade den være til stede, mens du fokuserer på dine værdier og handler derefter. - Ændret perspektiv på tanker: I ACT lærer du at se på dine tanker i stedet for fra dine tanker.
Dette betyder, at du observerer dine tanker som mentale begivenheder, snarere end at lade dem styre dine handlinger.
Dette hjælper med at reducere den magt, som negative tanker har over dig. - Engageret handling: ACT opfordrer dig til at tage skridt i retning af det liv, du ønsker at leve, selv når angsten er til stede.
Dette indebærer at identificere dine værdierog handle i overensstemmelse med dem, selvom det kan være ubehageligt. - Forpligtelse til værdier: ACT hjælper dig med at afklare dine værdier og tage forpligtede handlinger i overensstemmelse med dem. Dette giver dit liv retning og mening, selv når du oplever angst.
Du lærer at styre din egen “bus” i livet, selv når “passagerer” som angst bag dig forsøger at råbe dig op og bestemme hvor du skal køre hen. - Reduktion af undgåelse: Ved at acceptere ubehagelige følelser bliver det lettere at bevæge sig væk fra undgåelsesadfærd, der ofte forstærker angsten. ACT hjælper dig med at gøre plads til ubehaget, så det ikke længere forhindrer dig i at tage meningsfulde skridt. Du vil lære at identificere mønstre af undgåelse og tage nye valg i overensstemmelse med dine værdier.
- Fleksibilitet: ACT fremmer psykologisk fleksibilitet, som gør dig i stand til at tilpasse dig forskellige situationer og fortsætte i den retning, der er vigtig for dig, selv når du oplever vanskelige følelser.
- Mindfulness: Mindfulness spiller en central rolle i ACT, og det hjælper dig med at observere dine tanker og følelser uden at dømme dem.
Dette giver dig et større perspektiv og en følelse af kontrol, selv når angsten er stærk. - Håndtering af ‘uvelkomne gæster': ACT forbereder dig på de ‘uvelkomne gæster' som angst og frygt, der kan dukke op, når du tager handling.
Det er, i stedet for at undgå disse oplevelser og skubbe dem væk, muligt at byde dem velkommen og rumme dem.
Dermed kommer de ikke buldrende på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter og steder.
Gennem disse processer kan ACT hjælpe dig med at opbygge et mere åbent og meningsfuldt liv, hvor angst ikke længere er den dominerende kraft.
Indlægget Fordele ved at bruge ACT til angst blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/fordele-ved-at-bruge-act-til-angst/