Angst og svimmelhed
Forstå og håndter dine udfordringer
Forbindelsen mellem angst og svimmelhed
Angst og svimmelhed er to tilstande, der ofte optræder sammen, og som kan være både forvirrende og ubehagelige.
Mange oplever, at når angsten stiger, opstår der også en følelse af svimmelhed, usikkerhed eller en følelse af at være ude af balance.
Det er vigtigt at forstå, at der er en kompleks sammenhæng mellem disse to tilstande, og at de kan påvirke hinanden i en ond cirkel.
Angsten kan forårsage fysiologiske reaktioner, der fører til svimmelhed, og svimmelheden kan omvendt forstærke angsten og følelsen af at miste kontrol.
Fysiske symptomer på angstrelateret svimmelhed
Når angst udløser svimmelhed, kan det manifestere sig på flere forskellige måder. Nogle oplever en følelse af at være desorienteret eller let i hovedet, mens andre beskriver en mere intens følelse af at dreje rundt eller at falde.
Disse fysiske symptomer kan være skræmmende og forstærke angsten yderligere:
- Lethed i hovedet: En følelse af at være svimmel eller desorienteret.
- Karruselfornemmelse: En følelse af at dreje rundt, som om man er i en karrusel.
- Ubalance: Svært ved at holde balancen eller følelsen af at vakle.
- Synsforstyrrelser: Sløret syn, prikker for øjnene eller vanskeligheder med at fokusere.
- Kvalme: En følelse af at skulle kaste op, ofte i forbindelse med svimmelhed.
Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer kan variere fra person til person, og at de kan komme og gå i perioder.
Psykiske symptomer forbundet med angst og svimmelhed
Udover de fysiske symptomer kan angst og svimmelhed også medføre en række psykiske reaktioner og udtryk, som kan være lige så belastende. Disse psykiske symptomer kan ofte forstærke oplevelsen af svimmelhed:
- Bekymring og frygt: Konstant bekymring over, hvad der forårsager svimmelheden, og frygt for, at det er tegn på en alvorlig sygdom.
- Panikanfald: Pludselige og intense anfald af angst, hvor svimmelheden kan føles overvældende og føre til frygt for at miste kontrollen.
- Katastrofetanker: Tendens til at forestille sig de værst tænkelige scenarier i forbindelse med svimmelheden og angsten.
- Undgåelsesadfærd: Tendens til at undgå situationer, der tidligere har udløst svimmelhed eller angst, hvilket kan begrænse ens dagligdag.
- Koncentrationsbesvær: Vanskeligheder med at fokusere og tænke klart på grund af angsten og svimmelheden.
Disse psykiske reaktioner kan være med til at fastholde en negativ spiral, hvor angsten og svimmelheden forstærker hinanden.
Det er afgørende at bryde dette mønster for at genvinde kontrollen og trivslen.
Hvad kan være årsagen til angst og svimmelhed?
Der kan være flere årsager til, at angst og svimmelhed optræder sammen. For nogle kan det være relateret til specifikke hændelser eller situationer, mens det for andre kan skyldes en kombination af forskellige faktorer:
- Stress: Langvarig stress kan overbelaste kroppen og nervesystemet, hvilket kan føre til både angst og svimmelhed.
- Angstlidelser: Personer med angstlidelser som panikangst, social angst eller generaliseret angst har en øget risiko for at opleve svimmelhed.
- Fysiologiske faktorer: Ubalancer i det indre øre, problemer med blodtrykket eller andre fysiske tilstande kan forårsage svimmelhed og i nogle tilfælde udløse angst.
- Tidligere traumer: Tidligere oplevelser med angst eller svimmelhed kan have indflydelse på, hvordan kroppen reagerer i fremtidige situationer.
- Tankemønstre: Negative og katastrofale tanker kan være med til at udløse eller forværre angsten og svimmelheden.
Det er vigtigt at identificere de specifikke faktorer, der bidrager til din angst og svimmelhed, for at kunne udvikle en effektiv behandlingsplan.
Det kan være en god ide at føre en dagbog hvor du noterer ned når du oplever symptomer og hvad der skete lige op til.
På den måde kan du bedre spore hvad der trigger din angst og svimmelhed.
Strategier til at håndtere angst og svimmelhed
Heldigvis er der mange ting, du selv kan gøre for at håndtere angst og svimmelhed.
Her er nogle af de mest effektive strategier, som kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen:
- Accept af følelser: Tillad dig selv at føle angsten og svimmelheden uden at kæmpe imod dem. Jo mere du forsøger at undertrykke dem, desto stærkere kan de føles.
- Mindfulness og nærvær: Træn dig i at være til stede i nuet og fokusere på dine sanser i stedet for at lade dig rive med af bekymrende tanker.
- Vejrtrækningsøvelser: Dyb og rolig vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere de fysiske symptomer på angst og svimmelhed. Prøv fx at trække vejret dybt ned i maven.
- Kognitiv omstrukturering: Udfordre dine negative tanker og overbevisninger om din angst og svimmelhed. Spørg dig selv, om dine tanker er realistiske og hjælpsomme.
- Eksponering: Gradvis tilvænning til de situationer, der udløser din angst og svimmelhed, kan hjælpe dig med at overvinde dine frygter. Start med små skridt og arbejd dig langsomt op.
- Sanseoplevelser: Skab en “sikker zone” med behagelige sanselige oplevelser, der giver dig ro. Det kan fx være en bestemt duft, et blødt tæppe, eller en beroligende melodi.
- Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion kan reducere stress, forbedre humøret og mindske angstsymptomer. Vælg en motionsform, du nyder og gør det regelmæssigt.
Selvhjælp og daglig håndtering
Ud over de ovenstående strategier er der en række selvhjælpsråd, som kan hjælpe dig med at håndtere angst og svimmelhed i hverdagen. Nogle af dem er:
- Prioritér søvn: Sørg for at få tilstrækkelig og god søvn, da søvnmangel kan forværre både angst og svimmelhed.
- Spis sundt: En afbalanceret kost med masser af grøntsager, frugt og fuldkorn kan understøtte dit fysiske og mentale velvære. Undgå for meget sukker og koffein.
- Drik rigeligt med vand: Dehydrering kan forværre svimmelhed. Sørg for at drikke rigeligt i løbet af dagen.
- Undgå alkohol, nikotin og andre bevidsthedsforskydende stoffer: Disse kan forværre både angst og svimmelhed.
- Søg støtte: Tal med en ven, et familiemedlem eller en professionel om dine oplevelser. Det kan være befriende at dele dine tanker og følelser med andre. Hvis du vælger en professionel behandler vil denne person vide en hel del mere om tilstanden og løsningsmetoder end familie og venner normalt gør.
- Før dagbog: Skriv dine tanker og følelser ned. Det kan hjælpe med at skabe overblik og reducere følelsen af kaos.
- Planlæg pauser: Sørg for at holde regelmæssige pauser i løbet af dagen for at slappe af og lade op.
- Gør noget rart for dig selv: Sørg for at forkæle dig selv og lave aktiviteter, der giver dig glæde og energi.
Professionel hjælp
Hvis din angst og svimmelhed er vedvarende og påvirker din livskvalitet, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. En coach eller terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til dine symptomer og udvikle effektive strategier til at håndtere dem.
Der findes en række terapiformer der kan være hjælpsomme som fx:
- Accept og commitment terapi (ACT): Fokus på at acceptere svære tanker og følelser og handle ud fra personlige værdier.
- Mindfulness-baseret terapi: Lærer dig at være opmærksom i nuet og reducere tankemylder.
- Havening er en psykosensorisk metode, der bruger berøring, opmærksomhed og positive billeder til at reducere stress, angst og traumer. Det kan også bruges som en daglig selvhjælpsteknik.
Det er vigtigt at huske, at der er hjælp at hente, og at du ikke behøver at kæmpe med din angst og svimmelhed alene.
Indlægget Angst og svimmelhed blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.
https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/angst-og-svimmelhed/