4 overlevelsesreaktioner
Hvad er de fire overlevelses-reaktioner (4 F'er)?
I bogen “Healing in Your Hands” beskriver Dr. Kate Truitt de fire overlevelsesreaktioner, også kendt som de 4 F'er.
Disse er:
- Kamp (Fight): En reaktion, hvor man aggressivt konfronterer den opfattede trussel, enten gennem fysisk vold eller ved at reagere følelsesmæssigt.
- Flugt (Flight): En reaktion, hvor man forsøger at flygte fra truslen og undslippe situationen.
- Frys (Freeze): En reaktion, hvor man bliver immobiliseret eller frakoblet fra nuet, kendt som dissociation, indtil faren er overstået.
- Favn (Fawn): En reaktion, hvor man forsøger at tilfredsstille kilden til truslen, selv på bekostning af ens eget selvværd, for at undgå konflikt.
Disse reaktioner aktiveres af amygdala som reaktion på en opfattet trussel, og de er baseret på et 75-millisekund hurtigt vurdering af situationen foretaget af thalamus og amygdala.
Formålet med disse reaktioner er at sikre overlevelse, selvom det kan have negative konsekvenser for livskvaliteten.
Naturen
* I naturen er det vigtigt at kunne flygte, når faren er langt væk.
* Man skal ligge stille, så rovdyret ikke kan få øje på en. Bevægelse tiltrækker opmærksomhed. Det er også lettere at se faren, når man står stille. Prøv fx at læse en bog mens du går eller løber.
*Man skal kæmpe, når faren er tæt på, og man risikerer at miste livet.
* Og man tilpasser sig alfa-hannen i flokken for at kunne være med i det beskyttende fællesskab.
Reelle farer
Det er vigtigt at bemærke, at disse overlevelsesreaktioner er automatiske og baseret på tidligere erfaringer, hvilket betyder, at amygdala kan reagere på potentielle trusler, der ikke længere er relevante i nutiden.
For eksempel kan en person, der har oplevet en traumatisk hændelse, reagere med frygt eller tilbagetrækning i situationer, der minder om den tidligere hændelse, selvom den aktuelle situation ikke er farlig.
Behandling
Bogen understreger, at vi kan lære at genkende vores overlevelsesreaktioner og udvikle mere hensigtsmæssige måder at reagere på, hvilket kan føre til øget modstandskraft og velvære.
Dette kan gøres gennem metoder som mindful touch, herunder selv-havening, som kan berolige nervesystemet og skabe nye neurale forbindelser, der fremmer resiliens og følelsesregulering.
Ved at bruge teknikker som CPR for amygdala (en metode til at berolige nervesystemet med fokus på åndedræt og berøring), kan man begynde at tage kontrol over sin reaktion og bevæge sig væk fra den automatiske pilot.
Indlægget 4 overlevelsesreaktioner blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/neurovidenskab/4-overlevelsesreaktioner/