L???ngsdag og vold
Politibetjent eller dørmand
En artikel på dr.dk om hvornår vreden og volden er værst, har fået mig til at skrive om dette.
Artiklen findes på www.dr.dk/nyheder/indland/tal-vold-og-voldtaegter-eksploderer-naar-vi-faar-loen-nu-foreslaar-forsker
I artiklen foreslår en forsker, at man måske skulle udbetale løn på forskellige dage, så det ikke var alle, der fik løn på samme tid.
Det ville sprede belastningen på nattelivet ud på flere dage.
Imidlertid er der her nogle råd til, hvordan man håndterer vrede mennesker, særligt i kontekst af et ægteskab, som dørmand eller som politibetjent.
Det er vigtigt at skelne mellem de forskellige roller, da de kræver forskellige tilgange:
Generelle strategier til selv at håndtere vrede:
- Forståelse af vrede: Det er essentielt at forstå, at vrede ofte er en reaktion på en underliggende følelse som frygt, skuffelse eller smerte. Stolthed kan også være en væsentlig årsag til vrede og aggression.
At genkende disse triggere kan hjælpe med at håndtere vreden mere effektivt. - Accept og mindfulness: I stedet for at undertrykke vreden, kan man bruge Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til at acceptere følelsen. Mindfulness hjælper med at observere følelser uden at dømme dem, hvilket skaber distance og mulighed for et mere bevidst respons.
- Selvregulering: Havening teknikker kan bruges til at berolige nervesystemet. Disse teknikker involverer berøring kombineret med positiv visualisering, hvilket kan hjælpe med at reducere følelsesmæssig smerte og fremme følelsesmæssig heling. Derudover kan vejrtrækningsøvelser også være med til at berolige kroppen.
- “Stop”-teknikken: Når man mærker vreden komme, kan man bevidst stoppe op og tage en pause før man reagerer.
Dette giver mulighed for at handle mere overvejet i stedet for at reagere impulsivt. - Udtryk følelser assertivt: Det er vigtigt at udtrykke følelser og behov klart og respektfuldt uden at være aggressiv.
Brug “Jeg”-udsagn for at undgå bebrejdelser.
Håndtering af vrede i ægteskabet:
- Forstå din partners triggere: I et ægteskab er det vigtigt at kende de specifikke ting, der udløser din partners vrede.
Dette kan være baseret på tidligere oplevelser eller underliggende usikkerheder. - Undgå eskalering: Når konflikten opstår, undgå at svare med vrede selv. Dette vil sandsynligvis eskalere situationen. Prøv at forblive rolig og lyttende på en respektfuld måde. Altså så det opfattes respektfuldt.
- Sæt grænser: Hvis vreden bliver til misbrug, er det vigtigt at sætte sunde klare grænser og være forberedt på konsekvenser, såsom at afslutte forholdet, hvis det er nødvendigt. Det er også vigtigt at søge professionel hjælp i sådanne situationer.
- Vis empati: At udvise empati og medfølelse kan gøre den vrede person mindre aggressiv.
Prøv at forstå deres perspektiv, selvom du ikke er enig. - “Kærlighedsaktivist”: Kilderne nævner at være en “kærlighedsaktivist” ved at give små, venlige handlinger i parforholdet.
Dette kan fremme en følelse af kærlighed og kan forebygge vrede. - Mindful tilstedeværelse: I konflikter er det vigtigt at være til stede og fokuseret på partnerens følelser.
Dette kan hjælpe med at reducere misforståelser og føre til en konstruktiv løsning.
Håndtering af vrede som dørmand eller politibetjent:
- Deeskaleringsteknikker: Som dørmand eller politibetjent, er det vigtigt at deeskalere situationen, før den bliver voldelig.
Dette kan indebære at tale roligt, vise empati og forsøge at finde en løsning.
Undgå konfrontationer som kan optrappe situationen. - Sikkerhed først: Som dørmand skal sikkerheden altid være i fokus. Sørg for at være opmærksom på din egen sikkerhed og de omkring dig.
Hvis en situation bliver for farlig, er det vigtigt at trække sig tilbage og tilkalde hjælp. - Professionel distance: Oprethold en professionel distance. Undgå at tage den vrede personlige.
Dette hjælper med at forblive rolig og objektiv. - Vær opmærksom på kropssprog: Vær opmærksom på kropssprog både hos dig selv og den vrede person.
Undgå at virke truende, og brug et roligt kropssprog for at signalere kontrol og ro. - Anerkend vrede: Anerkend personens vrede og giv dem plads til at udtrykke sig. Dette kan dæmpe deres vrede.
- Kend dine grænser: Som politibetjent har man en vis myndighed til at gribe ind, men det er vigtigt at kende sine grænser og vide, hvornår man skal tilkalde ekstra hjælp.
Yderligere overvejelser:
- Sociale medier: Vær opmærksom på, hvordan sociale medier kan påvirke vrede og aggression. Anonymitet online kan føre til aggressiv adfærd, der kan smitte af på det virkelige liv.
- Søvn og fysisk sundhed: Sørg for at få nok søvn og være i god fysisk form. Mangel på søvn og dårlig fysisk sundhed kan føre til mere irritation og dårligere selvregulering.
- Stolthed: Vær opmærksom på, at stolthed ofte er en drivkraft bag vold. At lære at håndtere sin stolthed kan reducere aggression.
- Frygt: Frygt kan også være en grundlæggende følelse bag vrede. At forstå denne sammenhæng kan hjælpe med at reagere mere hensigtsmæssigt.
Husk, at der ikke findes en enkelt løsning, der passer til alle.
Det er vigtigt at være opmærksom på dine egne reaktionsmønstre og tilpasse strategierne til den specifikke situation.
Professionel hjælp er altid en mulighed, hvis du kæmper med at håndtere vrede, enten din egen eller andres.
Indlægget Lønningsdag og vold blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/arbejdslivet/loenningsdag-og-vold/