At forbedre kommunikationen i parforhold
For at forbedre kommunikationen i parforhold, er der flere metoder og værktøjer, man kan anvende .
Blot kræver det motivation til at ville foretage en positiv forandring, og derefter en bevidst indsats.
Der skal læres nye færdigheder, og det kræver viljestyrke – om viden om hvad der skal gøres.
Her er en række centrale punkter:
- Lær parforholdets “færdselsregler”: Kommunikation i parforholdet kan betragtes som et nyt sprog, der skal læres. Dette indebærer at kende og følge visse principper og retningslinjer – ligesom færdselsreglerne på vejene.
- Anerkend vigtigheden af kommunikation: Erkend, at dårlig kommunikation er en væsentlig årsag til konflikter. Det er vigtigt at være bevidst om, at der er misforståelser og mistolkninger.
- Fokus på følelsesmæssig kommunikation: Udover at tale om praktiske ting, er det afgørende at kommunikere på et følelsesmæssigt plan. Det handler om at genfinde den følelsesmæssige forbindelse og være åben om sine følelser.
- Brug “jeg”-sætninger: Tal ud fra dig selv og undgå at bruge ordet “du” i bebrejdende sammenhænge. Dette er en måde at tage ansvar for egne følelser og behov uden at anklage partneren.
- Aktiv lytning: Lyt aktivt og med nærvær uden at afbryde eller forhåndsdømme. Altså så det føles aktivt og lyttende for partneren.
Det indebærer fx at fokusere på, hvad der bliver sagt, give bekræftende små lyde og stille opklarende spørgsmål. Forstå først, inden du forsøger at blive forstået. - “Flow” kommunikation: Brug “flow” som en dagligdags samtaleform, hvor man besvarer spørgsmål, taler ud fra sig selv og stiller et nyt spørgsmål. Det er en dynamisk ping-pong mellem parterne.
- Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): Anvend ASD som et værktøj til at forstå og anerkende hinanden. Det er ikke for at opnå enighed, men for at skabe indlevelse og respekt. Det er en proces, der skal øves.
- De fem niveauer af kommunikation: Vær bevidst om de fem niveauer af kommunikation, der spænder fra tavshed over høflighed, fakta, oplysninger og tanker, over til fortrolige samtaler om følelser.
Øv jer I at bevæge jer op og ned gennem niveauerne. - Timing og formulering: Vær opmærksom på timingen af kommunikationen og vælg det rette tidspunkt for en samtale. Det er ikke altid hensigtsmæssigt at sige lige hvad der falder en ind. Find ud af, om tidspunktet og stedet er optimalt for en samtale.
- Forventningsafstemning: Sørg for at afstemme forventninger med hinanden for at undgå frustrationer. Brug helst en bestemt proces til at beskrive jeres forventninger til forholdet.
- Opmærksomhedssignal: Brug et signal til at indikere, når du har brug for nærvær og opmærksomhed fra din partner. I skal være enige om det, for hvis I ikke er det, kan det skabe problemer.
- Stopsignal: Indfør et stopsignal for at afbryde en eskalerende konflikt og skabe ro i samtalen.
- Kontaktens faser: Vær opmærksom på, hvordan I etablerer, udfører og afslutter en kontakt med hinanden. Dårlig kontakt kan ødelægge en samtale – og et parforhold.
- Undgå destruktiv kommunikation: Undgå kritik, obstruktion, forsvar og foragt. Det er vigtigt at være bevidst om sin egen adfærd. Hvordan partneren opfatter den er betydeligt vigtigere end hvad hensigten var.
- Husk at kvittere: Når du taler med din partner, så sørg for at få en kvittering, så du er sikker på at partneren har forstået dig. Også dette skal føles respektfuldt for begge parter.
- Værdsæt forskelligheder: Acceptér at mænd og kvinder kommunikerer forskelligt og har forskellige opfattelser.
- Skab faste rammer: Indfør faste kommunikationsrammer for samtaler, så begge parter føler sig trygge og hørt.
- Vær ærlig og konkret: Vær ærlig på en selvansvarlig måde omkring dine følelser og behov, og udtryk dem tydeligt. Undgå at bruge ordet “du” og “ikke”. Vær konkret i dine anmodninger.
- Tag ansvar: Tag ansvar for at forbedre kommunikationen, og vær ressourcepersonen, der tager initiativ.
- Fokus på handling: Lav en handlingsplan for, hvordan I kan forbedre jeres forhold. Vær opmærksom på, at det kræver en indsats fra begge parter.
- Skab et trygt rum: Skab et trygt rum for samtalen, så din partner kan lytte uden frygt.
- Parcoaching: Hvis kommunikationen er meget svær, kan parterapi være en løsning. En terapeut kan hjælpe med at analysere jeres kommunikationsmønstre og guide jer i en mere hensigtsmæssig retning.
- Husk at være taknemmelig: Husk at vise taknemmelighed, når forventningerne bliver mødt. Det er godt både for dig og for din partner.
Ved at implementere disse metoder og kommunikationsværktøjer kan I skabe en mere åben, ærlig og respektfuld kommunikation, som kan styrke jeres forhold og hjælpe jer med at håndtere konflikter på en konstruktiv måde.
Husk at kommunikation er en proces, der kræver tid, øvelse og gentagelser.
Indlægget At forbedre kommunikationen i parforhold blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.
https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kommunikation/at-forbedre-kommunikationen-i-parforhold