Vrede og sundhed: Den overraskende sammenhæng mellem følelser og velvære
Hvordan du opløser negative emotioner såsom raseri og vrede.
Kontrol af vrede handler om at være opmærksom på signalerne, når du bliver ked af det. Derefter kan du tage handlinger for at dæmpe dig selv. Når du mærker dig selv blive irriteret, og du tager de nødvendige handlinger for at berolige dig selv, drejer vredeshåndtering sig om genkendelse af disse signaler. Først herefter kan du gå til problematikken på en nyttig metode. Vredeshåndtering kan ikke holde dig tilbage i at miste kontrollen, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er fuldstændig naturlig følelse, som er utrolig gavnlig og kan være værdifuld, så længe du ved, hvordan man styrer den hensigtsmæssigt.
1. Husk altid, at det ikke er din fejl, men at det er situationen eller personer, du er frustreret over. Dette vil hjælpe dig med at dæmpe din indre ro og holde din vrede kontrolleret.
2. Tag en kontrolleret og dyb vejrtrækning gennem næsen. Undgå at fremtvinge indåndingen; lad blot dine næsebor tage imod luft, samt indånd langsomt. Husk, at du fylder dine lunger helt, og undgå en højlydt lyd, når du trækker vejret ind.
3. Slip spændingen i din krop ved at flytte vægten til én fod og spænde dine glutes. Sørg også for, at dine abdominale muskler er aktiveret. Hvis du har en solid kerne, kan du gøre denne øvelse på egen hånd. Du måske mærke stresset blive frigivet. Hvis ikke mærke dette, betyder det sandsynligvis, at du ikke har sluppet al spændingen i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.
4. Når du ånder ud, sørg for slippe al stress med en langsom udånding.
5. Når du føler dig rolig, kan du se tilbage over omstændighederne, der gjorde dig frustreret. Nogle gange kan irritation hjælpe dig med at tage et skridt tilbage samt vurdere situationen. Når du har fået ro på dig, så spørg dig selv, om du stadig er frustreret. Skulle det være tilfældet, så sørg for at handle på en måde, der sandsynligvis vil gavne dig samt dine kære.
6. Gentag denne procedure flere gange i løbet af dagen. Gør dette tre eller 4 gange, når du kommer hjem fra arbejde, går tur med kæledyret, er i bussen, eller mens du ser TV. Jo regelmæssigere du gør dette, jo mindre sandsynligt er det, at du helt sikkert vil blive irriteret, når du mærker dig selv blive irriteret. Hvis du oplever flere negative følelser såsom vrede eller frustration, vil dette støtte dig til at tackle dem. Når du har gjort dette ofte, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, ikke føles så stærk som den gjorde første gang.
Hvis du finder dig selv blive frustreret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du må ikke slippe følelsen, hvis du ikke føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at frigive enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig frustreret, så spørg dig selv, om du er specifik. Taler du om problemet, eller taler du uden at adressere det reelt?
For at frigive den ugunstige følelse, kan du duplikere bekræftelsen og gøre den gunstig. Som eksempel kan du hævde: “Jeg giver slip på denne ugunstige fornemmelse; det er trivielt. Det er bare følelser, og jeg giver slip på det.”
Når du mærker dig forværret, kan du gentage disse tre trin og tage handling med en indstilling af godkendelse af, at det er trivielt.
Når du faktisk har gjort alt dette, vil du helt sikkert opleve dine følelser mindre kraftigt end før. Og når du oplever dem mindre kraftigt, vil de bestemt ikke være så voldsomme, som de var, da du udfoldede dem første gang.
Nu er det tid til at bruge det i praksis. Gør bekræftelserne gunstige, så de får dig til at opleve dig selv bedre. Du kan også vælge at diskutere det med nogen.
For at sætte det i praksis, gør de positive bekræftelser til dine egne, diskuter dem ofte, og gennemfør denne proces mindst tyve 4 timer før du går i seng.
Vredeshåndtering handler om genkendelse af signalerne, når du bliver irriteret, og efterfølgende tager de nødvendige handlinger for at dæmpe dit sind. Vredeshåndtering vil ikke stoppe dig i at gå amok, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke mærker dette, betyder det muligvis, at du ikke giver slip på stresset i din krop, og at vreden stadig er i dig.
Lær yderligere om vredes kursus. Besøg webstedet.
Hvis du oplever andre uhensigtsmæssige følelser som vrede, frustration, eller stress, vil dette helt sikkert hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.